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AG娱乐|官网新手需要注意的有哪些

發表時間:2018-08-08 00:00

我們都知道健康的關鍵之一即是每天適當的運動,而運動跟其它的事物一樣也有注意事項,那麽作為一名AG娱乐|官网新手,有哪些需要注意的呢?下麵為大家介紹AG娱乐|官网新手的注意事項,供大家了解。

  穿慢跑鞋和厚底襪去AG娱乐|官网

  很多人AG娱乐|官网時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次AG娱乐|官网的人較好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

  練大型器械前先測平衡

  美國有機構統計過,初次走入AG娱乐|官网房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美佼佼者魯本提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麽,千萬不要碰AG娱乐|官网房裏大型器械。

  力量練習從啞鈴開始

  很多AG娱乐|官网新手初到AG娱乐|官网房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。

  AG娱乐|官网後一小時內補充食物

  對於不同AG娱乐|官网目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說,運動完一小時內較好不要補充食物。


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