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壓力大時練瑜伽?選運動也要依心情對號入座

發表時間:2018-08-08 00:00

生氣、煩悶時,運動能轉移負麵情緒;喜悅、興奮時,運動又能讓幸福感加倍……美國《赫芬頓郵報》近日刊文指出,針對情緒選擇運動,可以令運動更有針對性。

  1.憤怒時練跆拳道。跆拳道屬於高強度有氧運動,出拳猛擊、高踢腿等動作能令緊張、憤怒等情緒一掃而空,撲滅內心的怒火。但伴有負麵情緒時進行劇烈運動很容易受傷,所以運動過程中一定要注意身體發出的不適信號。

  2.壓力大時練瑜伽。當感到壓力大、焦慮時,瑜伽是訓練頭腦的優先方法。它能讓身體從精神和生理層麵得到撫慰,促進壓力釋放、提高睡眠質量。如果再加上冥想和深呼吸,效果會更好。

  3.高興時去跑步。積極、快樂的情緒能為每一次邁步增添活力。研究表明,跑步能提高大腦功能、保護心髒、促進深度睡眠。在心情愉悅時跑步,會促使內啡肽和腎上腺素大量釋放,讓快樂的感覺加倍。

  4.悲傷時去遊泳。悲傷時,讓身體沉浸在一池平靜的水域中,會讓低落的情緒隨波逝去。遊泳特有的擊打水麵動作能讓鍛煉者擁有專屬於自己的空間,找到穩定而一致的動作和節奏。遊泳對關節衝擊力很輕,而且能提高心率,讓人感覺清爽舒適,減輕抑鬱情緒。

  5.悠閑時去騎車。騎車時看著優美的風景,呼吸著新鮮空氣,會讓人感覺更為愜意,同時釋放能量和活力。


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